martwy ciag

Wrzucam rozpiskę splita i proszę o ocenę :) Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie w skosie dodatnim 6x4 Pompki na poręczach 4x3 Rozpiętki na płaskiej 6x3 Francuz sztangą do czoła 6x3 Prostowanie ramion na wyciągu 6x4 Środa - Plecy + Bicpes Martwy ciąg 6x4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 Wiosłowanie w opadzie 6x3 Uginanie [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie w skosie dodatnim 6x4 Pompki na poręczach 4x3 Rozpiętki na płaskiej 12x3 Francuz sztangą do czoła 6x3 Prostowanie ramion na wyciągu 10x4 Środa - Plecy + Bicpes Martwy ciąg 6x4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 Wiosłowanie w opadzie 6x3 Uginanie sztangi 6x3 Modlitewnik 12x3 Piątek - [...]

[...] przed komputerem sprawiły, że mam strasznie przykurczone mięśnie bioder oraz miednicy. Rozciąganie pomoże mi na pewno w przyszłości wykonać głęboki i poprawny przysiad oraz martwy ciąg. Ćwiczenia rozciągające będę brał z tej strony http://www.trenerka.info/?kat=49. W niedziele wypada mi cheat day, więc go chyba zrobię oraz pomierzę się rano. [...]

[...] nóg leżąc 12x4 Wspięcia na palce siedząc 20x4 20kg Wyciskanie z klatki stojąc 6x4 25kg Wznosy sztangielek bokiem 6x3 Plus wrzucam zaległy filmik ze środy kiedy to robiłem martwy ciąg 60kg. Wiem juz gdzie leży problem mam za bardzo wysunięte kolana i sztangą zawadzam o nie. Za słabo rozciągnięte biodra :/ [...]

Po zaleceniach poprawiłem plan, teraz wygląda tak: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x12x10x10x8x8 Wyciskanie hantelek skos do góry 12x10x8 Wyciskanie sztangi skos dół 12x10x8 Rozpiętki na maszynie 12x10x8 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12x10x10x8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12x10x8 [...]

Wyciskanie-75kg Przysiadu nie robilem Martwy Ciag tez juz dawno nie byl robiony

staż treningowy na siłowni: 6miesięcy co zyskałeś przez ten czas "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 34kg, wyciskanie 45kg " z czego startowałeś ?

[...] Brzuch w superseri: - skłony w leżeniu głową w dół + unoszenie nóg w podporze 3x 30/25/20/20 - skłony boczne + unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 20 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg 4x 10/8/8/6 - podciąganie na drążku 4x 10/8/8/6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12/10/8/8 -unoszenie tułowia z opadu 4x 15/12/10/10 Triceps: - pompki w [...]

[...] ręki w opadzie 12/10/8 WTOREK : plecy -podciąganie końca sztangi 15/12/8 -podciąganie gryf prosty szeroki chwyt 12/10/8 -podciąganie hantli w oparciu o ławkę 12/10/8 -martwy ciąg 15/12/8 -sztanga na karku skłonu 12/10/8 Biceps: -gryf łamany unoszenie wąski chwyt 12/10/8 -gryf łamany unoszenie chwyt równo barki 14/12/10 -hantle stojąc [...]

Te wypociny Georga (nie banuj ) są już nieaktualne, przynajmniej częściowo, co przyznaje sam Georgu. Zrób tak: Przysiady 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s I do tego coś na łydki i brzuch, masz plan

eee ale Ty złe piszesz albo ja żle myślę zamiast martwego ciągu , mam dać uginanie nóg w leżeniu na maszynie??? martwy ciąg jest na plecy chyba nie ?? a uginanie nóg w leżeniu na maszynie to raczej nogi ? złe myślę ?

przecież jest wiele ćwiczeń na mięśnie grzbietu , jest wiele ćwiczeń do wyboru ale martwy ciąg odpada;)

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga, chwyt równo barki płasko 3s 15/10/5 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/10 Tricepsy: - wyciskanie sztanga łamana chwyt wąski 2s 15/10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi 2s 15/10 -MARTWY CIĄG Nogi: - Prostowania nóg w siadzie 2s 15/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15/10 lepiej?:) --> te [...]

Przysiady 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s Robić to po kolei?nic nie zmieniać ?

stosować się do 15-10-5 ? a co do przysiadów ? Przysiady 3s--> Martwy ciąg na prostych nogach 3s--->plecy,uda,pośladki Wyciskanie leżąc 3s-->klata Wiosłowanie 3s-->plecy Wyciskanie stojąc 3s-->Biceps a triceps , barki , kaptury ? Podciąganie podchwytem 3s -->plecy

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga, chwyt równo barki płasko 3s 15/10/5 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 15/10/5 Plecy: - Podciąganie końca sztangi 3s 15/10/5 -MARTWY CIĄG Nogi: - Prostowania nóg w siadzie 3s 15/10/5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 15/10/5 Jest różnica duża jak zmieniłem ?

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak wyniku Ponawiam pytanie czy plan napisany w temacie moge robic po ukonczeniu ACT(z poprawkami, podajcie prosze jakie i zakres [...]

[...] chce zbyt obciążać tego....ale nie za duże obciążenie może mi nie poszkodzą a jeszcze wzmocni mi grzbiet, to więc zamienie np. przyciąg linki dolnego wyciągu w siadzie na martwy ciąg bądź skłony ze sztangą tylko musze sobie troche poczytać o tym bo nigdy tego nie robiłem a nie chce sobie krzywdy zrobić:/ druga twoja uwaga to klatka...mówisz że [...]

[...] pojecia, jesteście beznadziejni. Jak tak bardzo nie macie sie o co przyj ...ebać to moge załatwić wam jakieś nagranie jak biore sztange na klatke, przyśad, barki, biceps, i martwy ciąg, który zresztą poprawiłem do 145kg. Chciałbym widzieć wasze miny jak wy to będziecie oglądać. Potrzebuje troszke czasu aby załatwić film. Zreszta i tak ja mam [...]